八段锦

白乐芝:壮哥.早.

郝大壮:芝芝.早.

白乐芝:妳在练什幺.

郝大壮:八段锦.

白乐芝:有何作用.

郝大壮:增加血液循环.调理脾胃.起到补肾、壮腰的作用.

白乐芝:可教我.

郝大壮:八段锦歌诀.

预备势

两脚平行与肩宽，双手侧摆抱腹前。

屈膝身正心平静，调整呼吸守丹田。

1，两手托天理三焦

叉指上托擡头看，平视上撑意通天。

两臂下落沉肩肘，松腕舒指捧腹前。

2，左右开弓似射雕

跨步直立搭手腕，马步下蹲拉弓弦。

变掌外推臂伸展，并步起身往前看。

3，调理脾胃须单举

外旋上穿经面前，一掌上撑一掌按。

掌根用力肘微屈，舒胸拔脊全身展。

4，五劳七伤往后瞧

起身松腕臂外旋，转头双目往后看。

身体调正膝微屈，掌指向前往下按。

5，摇头摆尾去心火

马步下蹲臀收敛，先倾后旋向足看。

颈尾伸拉头上顶，头摇尾摆对称转。

6，两手攀足固肾腰

以臂带身上伸展，转掌下按膻中前。

指顺腋下向后插，摩运脊背将足攀。

7，攒拳怒目增气力

马步下蹲握固拳，单臂前冲瞪双眼。

拧腰顺肩趾抓地，旋腕握拳收腰间。

8，背后七颠百病消

两脚并拢要沉肩，呼吸均匀把足颠。

脚跟擡起稍停顿，下落震地全身安。

收势

体态安详身自然，均匀呼吸鼻内旋。

两手相叠小腹处，将气收归下丹田。

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