5-2十二时辰养生法

明代石室道人称为「二六功课」,

清代养生学家称为「十二时无病法」

一天「十二时辰」如下按部就班, 就能养出棒棒的身体。

卯时 (5:00-7:00)

见晨光即起床, 叩齿300次, 转动两肩, 活动筋骨, 先将两手搓热,

摩鼻两旁、熨摩两目六七遍;再将两耳揉卷五六遍;

然后用两手抱后脑, 手心掩耳, 用食指弹中指, 击脑后各24次。最后室外晨练。

辰时 (7:00-900)

起床健身后, 饮一杯白开水, 用木梳梳头百余次, 有醒脑明目之作用。

早餐宜食粥, 饭后徐徐行走百步, 边走边手摩小腹,

老年人脾胃虚弱, 轻微活动和按摩腹部可刺激肠胃蠕动, 促其消化。

巳时 (9:00-11:00)

此时或读书或做家务, 或种菜养花。

疲倦时即闭目养神, 或叩齿咽津数十口。不宜高声与人长谈阔论。

因为说话多易耗气, 老年人本来气弱, 最好「寡言语以养气」。

午时 (11:00-13:00)

午餐应美食, 要求食物暖软, 不吃生冷坚硬之食物。

只吃八分饱, 食后用茶漱口。

未时 (13:00-15:00)

此时最好午休, 以养精气神。

申时 (15:00-17:00)

此时读名人诗文, 或练习书法, 或去田园绿地, 或观落霞。

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