5-3孙思邈养生十三招

1. 发常梳 梳头发，可健脑，预防头痛、耳鸣等。

2. 目常运 用眼珠转圈，将发热的掌心敷在眼部，可明目、缓解眼睛疲劳。

3. 齿常叩 可加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙退化。

4. 口常漱 「唾为肾之液」，常于漱口，可生玉津，对健肾益脾、延年益寿有一定的作用。

5. 耳常鼓 可起到增强记忆和听觉的效果。

6. 面常洗 两手搓热后，双手向外摩面。这个动作常作，可令脸色红润有光泽。

7. 头常摇 双手叉腰，闭目，垂下头，缓慢向右扭动，直至恢复原位。这个动作可防止颈椎增生，不过要慢慢做。

8. 腰常摆 身体和双手有韵律的摆动，可以强化肠胃，固肾气，防止消化不良和胃痛、腰痛。

9. 腹常揉 搓手热后，双手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉腹。这个动作可以消除腹部鼓胀等症状。

10. 摄谷道 吸气时搓肚、闭气，维持数秒，直至不能忍受，过后呼气（肛门放松）。

11. 膝常扭 双脚并排，膝部紧贴，微微下蹲，双手按膝，向左右扭动。这个动作可以强化膝关节，防止肾亏膝软症状。

12. 常散步 散步确实是对健康长寿有很大益处的一种运动。

13. 脚常搓 搓脚可以治失眠，协助控制血压。

孙思邈《养生歌》:

天地之间人为贵，头象天穹足免地。

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